Biceps nadhmatom

Popis cviku

Činku držíme nadhmatom zhruba na šírku ramien. Zo spodnej polohy ju zdvíhame čo najvyššie, lakte držíme zafixované pri tele. Pre lepšiu koncentráciu sa môžeme oprieť o stenu.

Uchopte činku približne na šírku ramien. S výdychom, s pokrčenými lakťami dvíhame činku smerom nahor. S výdychom spúšťame činku smerom nadol. Pohyb vykonávame plynule, nie švihom. Lakte držíme pri tele.

Zmenou úchopu cvičíme rozdielnu časť bicepsu. Širokým úchopom precvičíme vonkajšiu časť bicepsu, úzkym úchopom vnútornú časť.