Bicepsový zdvih s oporou

Popis cviku

Izolované cvičenie. Sadneme si, lakeť si oprieme o koleno, jemne sa nakloníme a vykonávame bicepsový zdvih.

Cvičenie vykonávajte v sede na lavičke v miernom predklone. Ľavá ruku si oprieme o vnútornú časť ľavého stehna. Pravá ruku si môžeme oprieť o pravé stehno. Uchopte jednoručnú činku do ľavej ruky podhmatom a vykonávajte bicepsový zdvih.

Ruka je na začiatku cvičenia vystretá. S výdychom vykonávame bicepsový zdvih smerom k hlave. Lakeť je stále fixovaný a cvičenie neprevádzame švihom.

Po odcvičení zvoleného počtu opakovaní ruky vymeňte a pokračujte.