Tehotenstvo je nádherným obdobím ženy plné nových emócií a telesných pocitov. Je to však aj obdobím veľkých zmien (aj vo výžive) pre jej organizmus.
Telo má vyššie výživové potreby, vyšší výdaj energie. Tehotenstvo je spojené so zvýšenými nutričnými potrebami súvisiacimi s fyziologickými zmenami organizmu ženy a metabolickými nárokmi plodu.
Vývoj dieťatka je počas 38 týždňov neuveriteľný. Z dvoch buniek sa počas tohto obdobia vyvinie životaschopný jedinec s hmotnosťou cca 3kg. A tak výživa nastávajúcej mamičky hrá v tom procese dôležité zastúpenie.
Jej strava by mala mať pestrá, kaloricky vyvážená, s dostatočným prísun vitamínov, minerálov a ďalších živín potrebných ako pre jej organizmus, tak aj pre telíčko vyvíjajúceho sa bábätka.
Vedeli ste, že?
- kyselina listová užívaná pred otehotnením a počas prvých 12 týždňov tehotenstva znižuje výskyt rázštepu chrbtice bábätka, je nevyhnutná pre delenie buniek, vývoj placenty a maternice, predchádza riziku potratu
- vitamíny skupiny B a ich nedostatok v tehotenstve zvyšuje riziko vrodených vád
- pyridoxín môže zmierňovať rannú nevoľnosť a vracanie
- vitamín B12 znižuje riziko predčasného pôrodu
- vitamín C zvyšuje obranyschopnosť ženy pred infekciami, pomáha s únavou a vyčerpaním, predchádza vzniku strií
- vitamín D a jeho nedostatok môže viesť k poruchám mineralizácie kostí a ich deformitám, k problémom s imunitným či srdcovo-cievnym systémom
- esenciálne mastné kyseliny EPA a DHA majú vplyv na vývoj mozgu a zraku plodu, jeho mentálny a psychomotorický vývoj, inteligenciu. U matky predchádzajú vzniku popôrodnej depresie
- probiotické kultúry pomáhajú zvládnuť problémy tráviaceho charakteru ako poruchy trávenia, zápchu, nevoľnosť či zvracanie, matke pomáha zvýšiť odolnosť voči vírusovým ochoreniam, kvasinkovým infekciám či infekciám močových ciest. U dieťaťa zlepšuje imunitný stav a znižuje výskyt atopického ekzému. Počas dojčenia prechádzajú do mlieka a ovplyvňujú správny vývoj črevnej mikroflóry a imunity u dieťatka
- colostrum je vhodné užívať krátkodobo v prípade akútnych infekcií vírusového či bakteriálneho charakteru, po pôrode podporuje tvorbu materského mlieka, rýchlejšiu regeneráciu organizmu matky po pôrode, stimuluje obranyschopnosť matky, redukciu hmotnosti
Zásady stravovania počas tehotenstva
- zloženie stravy by malo pozostávať z 10 % bielkovín, 35 % tukov a z 55 % uhľohydrátov.
- kvôli prevencii zápchy konzumujte dostatok stravy bohatej na vlákninu /čerstvé ovocie, surová zelenina, celozrnné pečivo, strukoviny/
- 1-2 porcie „zdravej“ ryby /nie z konzervy/ týždenne
- orechy, semená a strukoviny vám dodajú rastlinné bielkoviny
- znížte príjem tukov, ťažkých, vyprážaných jedál, stužených tukov
- cukry prijímajte z rastlinných potravín ako zemiaky, ryža, obilniny, ovocie, zelenina. Vyhýbajte sa jednoduchým cukrom a cukrárenským výrobkom.
- vyhýbajte sa koreneným a umelo prifarbeným jedlám
- nekonzumujte surové mäso kvôli riziku toxoplazmózy a údené výrobky kvôli vysokému obsahu soli
- mäso pripravujte varením, dusením, pečením, grilovaním ale nie vyprážaním
- vyhýbajte sa tendencii „jesť za dvoch“. Obezita matky je neraz častou príčinou komplikácií ako v tehotenstve, tak aj pri pôrode. Naopak nedostatočná výživa matky môže viesť k poruchám mentálnych funkcií a zníženej obranyschopnosti dieťaťa.
- nezabúdajte na dostatočný pitný režim. Ideálna je čistá voda. Vyhýbajte sa káve a alkoholickým nápojom
- veľa oddychujte a spite
- eliminujte stres
- dbajte na dostatočný pohyb. Nič lepšie pre nastávajúcu maminu ako dennodenné prechádzky na čerstvom vzduchu si neviem predstaviť
Prajem vám, aby ste si užili v radosti a pohode toto nádherné obdobie, aby ste nazbierali čo najviac síl na príchod bábätka a následnú zmenu, ktorá nie je vždy jednoduchá, no prinesie vám do života neopakovateľné chvíle plné lásky.
