Nafukovanie, plynatosť či meteorizmus
Aj vy poznáte ten nepríjemný pocit, kedy je vaše brucho nafúknuté, boľavé, sprevádzajú ho hlasné pohyby čriev, odchod plynov v podobe vetrov či grgania? Človeku to vie dosť znepríjemniť život a rôzne okamihy, pracovné či spoločenské udalosti premeniť na hrôzu. V tom momente je človeku jedno či sa jedná o sporadickú záležitosť, alebo naopak je chronického, dlhodobého charakteru.
Pre tých nešťastníkov, ktorých nafukovanie trápi, mám pár trikov a rád ako s plynatosťou zabojovať a dať jej zbohom.
Čo vlastne meteorizmus znamená?
Stav, kedy sa vy a vaše brucho cíti neprirodzene, nepohodlne, je nafúknuté ako „balón“. Tento stav je zapríčinený zvýšeným hromadením plynov v črevách. Neraz sú prítomné aj ďalšie prejavy ako hnačka, zápcha, pálenie záhy, hlasné pohyby čriev, kŕče.
Nafukovanie je prejavom, ktorý môže sprevádzať ako deti, tak dospelého človeka. Neraz spôsobuje spoločenské a integračné problémy, lebo človek, ktorého trápi nadúvanie, nechodí rád do spoločnosti, alebo ho práve komunita vylúči kvôli jeho neznesiteľným vetrom.
Príčiny nafukovania
Príčin môže byť nespočetné množstvo, tak si vymenujeme aspoň niektoré:
- nevhodná skladba potravy
- zlá kombinácia jedál
- nedostatok pohybu
- premnoženie baktérií a parazitov
- prekyslenie
- nevhodné, tesné oblečenie
- nadmerné prehĺtanie vzduchu počas prijímania stravy
- nedostatočné prežúvanie jedla
- intolerancia lepku
- stres
- niektoré lieky
- zápalové ochorenia čriev
- syndróm dráždivého čreva
Typy ako bojovať s nafukovaním
- pozrite sa na svoj tanier– podrobne si prezrite čo počas celého dňa spapáte. Napíšte si zoznam všetkého čo prijmete. Občas už len taký komplexný pohľad na prijatú stravu za celý deň vysvetlí všetko. Neraz je to o veľkom množstve nevhodne skombinovaného jedla. Žalúdok nemá čas oddýchnuť si a črevá tráviť potravu, lebo sústavne zobkáme piate cez deviate.
- urobte si na jedlo čas a dostatočne ho prežúvajte. Rýchle „nahádzané“ jedlo robí svoje. Nezabúdajte, žalúdok nemá zuby. Zbytočne počas jedla nerozprávajte. Príjmete tak do žalúdka s jedlom aj množstvo vzduchu
- dodržiavajte pitný režim. Výborne pomáhajú bylinkové čaje určené na podporu trávenia a naštartovanie metabolizmu. Neužívajte bublinkové, sladené nápoje, obmedzte konzumáciu alkoholu
- obmedzte príjem strukovín ako šošovica, cícer, fazuľa, hrach, bôb, sója. Ak sa rozhodnete ich konzumovať, pred prípravou ich namočte na dostatočný čas do vody, kde pekne napučia.
- pravidelne čistite vaše črevá, starajte a o ich údržbu. Črevá sa v prvom rade potrebujú zbaviť nánosov, ktoré v nich sú. Potrava, ktorá sa v črevách zdržiava a nevylučuje, nielenže vyvoláva nepríjemné pocity v zmysle nafukovania a zápchy, ale pri zadržiavaní stolice sa do organizmu spätne vstrebávajú toxíny. Geniálnym pomocníkom je vláknina. Pôsobí v črevách ako kefa, ktorá poupratuje a posunie stolicu von z tela. Zhruba 60% populácie trpí jej nedostatočným príjmom. Prirodzene ju nájdete vo vločkách, jablkách, hruškách, zelenine, celozrnných výrobkoch, naturálnej ryži… Vrámci doplnkov odporúčam užívať trojzložkovú vlákninu, ktorá navyše obsahuje aj chróm a znižuje tak chuť na sladké.
- zabezpečte osídlenie čreva správnymi baktériami vo forme probiotík. Nato, aby sa potrava mohla v čreve rozložiť, potrebuje baktérie, ktoré túto službu urobia. Ak je ich nedostatok v dôsledku nevhodnej stravy, prípadne sú zničené napr. po agresívnej antibiotickej liečbe, aj na vašom trávení to poznáte. Prirodzene ich obsahuje bryndza, jogurt, syry, žinčica, ale určite by som ju skôr očakávala v produktoch domácich chovateľov, ako v supermarketoch. Tam je ich obsah žalostne malý a nedostatočný. Ideálne je preto ich dopĺňanie hotovými probiotikami vo forme doplnkov stravy. Samozrejme ani tam neplatí, že je jedno aké. Neraz /ako sme zvyknutí na našom trhu/ je to viac o zavádzaní zakázníkov, ako o skutočnej pomoci. Na záver prikladám link, kde si môžte pozrieť, ako to u nás neraz chodí…
- zbavte telo kyselín. Neraz je príčinou nafukovania a nedostatočného trávenia práve prekyslenie organizmu. Žijeme nevhodným životným štýlom, zle sa stravujeme, málo hýbeme, sme v strese, fajčíme a pod a to má za následok prekyslenie. Zbavte telo kyselín a uľaví sa aj vášmu žalúdku.
- hýbte sa. Každý pohyb či už vo forme prechádzky, plávania, korčuľovania a pod. je pre vaše črevá a trávenie prospešný. Podporí peristaltiku, uvoľnia sa nadbytočné plyny a urýchli sa ich odchod z tela von.
- zbavte sa parazitov – z prírodných pomocníkov sú známy cesnak, palina, klinčeky, uhorkové a tekvicové semiačka, kurkuma, čili
- odpozorujte a selektujte po akých jedlách sa prejavy zhoršujú. Nafukovanie môže byť prejavom intolerancie na určité potraviny. Napríklad múku, mlieko, vajcia. Všímajte si, či sa spomínaný problém nezjavuje práve v súvislosti s danými potravinami. V prípade podozrenia, skúste vylučovaciu metódu a vyraďte danú potravinu na istý čas z jedálnička. V prípade podozrenia na alergiu navštívte lekára, ktorý vám urobí testy a potvrdí či vyvráti obavy.
Toto je pár základných rád, ktoré som vám chcela sprostredkovať. Verím, že budú nápomocné a pomôžu vám odstrániť tento problém. V prípade nejasností, ma kľudne kontaktujte. Rada odpoviem.
